你只需适量运动无需每天步行一万步！

　　从热女孩散步，到在步行时穿重背心和臂重，再到那些走得更远的人——比如说5,000步——甚至每天走到一万五千步或两万五千步，这些曾经简单的散步，如今却演变成了全面的社交媒体趋势。什么时候像散步这样基本的事情变得如此令人畏惧？

　　虽然大多数建议都很明智，但如果你一直在努力达到每天一万步的理想标准（大约相当于八公里），或者发现自己在街区里绕圈以完成最后几百步，你要知道，这个非官方的目标其实并没有科学依据。

　　每天一万步的步行目标起源于1960年代日本公司Yamasa为了销售计步器而提出的营销口号。此后，这一目标成为了被广泛接受的观念，在在线健身社区中得到了广泛推广。

　　直到新的科学研究在柳叶刀公共卫生上正式确认，这个理想目标虽然没有害处，但并不是宣传的那种神奇数字，即使每天少走几千步，依然能带来很大的健康好处。

　　研究人员分析了超过160,000名成年人的数据，以研究步数与多种健康状况风险之间的关系。他们发现，步行7,000步的人群，其整体死亡率比仅步行2,000步的人群低47%。每天步行这个步数还降低了包括心血管疾病和癌症导致的死亡风险，以及2型糖尿病和痴呆症的发生率。

　　但在步行超过7,000步后，步数增加的健康收益减缓。与2,000步相比，步行10,000步的人群整体死亡率为48%——比7,000步只多了1%——。

　　现在，这并不是说你应该放弃对10,000步的追求，或者更糟糕的是减少你目前的步数。研究发现，达到10,000步对于某些健康状况来说，比7,000步更有益，比如降低抑郁症的风险。此外，每天走12,000步的人，他们的整体死亡率比走2,000步的人降低了55%。

　　但是，争取每天至少走5,000到7,000步——对于那些目前不活跃的人来说，这是一个更实际的目标——能带来显著的改善。

　　虽然 10,000 可能仍然是理想标准，但你要知道，即使你只达到 9,999，依然能获得健康益处。